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第一部分 走的学问3

什么是行走健身3

行走对人体的好处4

行走应遵守的原则6

行走前的准备活动7

行走前的注意事项7

行走中的注意事项9

行走后的注意事项12

行走的技巧13

不同年龄段人的行走方法15

科学行走“三、五、七”17

行走的习惯18

不当的行走会损伤身体20

行走前进行一次体质测试23

行走前进行一次健康体验26

合适行走的时间27

行走与天气29

一天中最佳的行走时间31

饭后半小时才可大步走33

晨走与暮走35

春季如何行走38

冬季如何行走40

冬季行走四要素43

利用零碎时间行走46

不宜行走的时间段48

第二部分 走的装备55

装备齐全保健康55

穿对衣服才能走得舒服57

防晒防灼伤59

佩戴合适太阳镜抵挡紫外线伤眼63

太阳帽有遮阳、增温、防护和装饰的作用67

行走中带上一块吸水性、透气性好的毛巾71

选一款多功能的户外运动手表75

舒适的运动鞋对行走最重要79

行走健身中的袜子有讲究82

选择适宜的运动饮料86

行走途中的饮水问题91

如何在跑步机上行走93

第三部分 走的姿势99

正确的行走姿势99

向前走102

横着走104

爬着走106

倒着走110

持杆走112

S型走115

鹅卵石走117

拍打走120

摩腹走123

混合走126

大步慢走129

扭着走130

10点10分走131

呼吸走132

抬腿走132

登高走133

登山走136

第四部分 走的疗效143

行走可减轻头痛143

行走可预防感冒145

行走有益心脏健康147

行走可消除高血脂149

行走有调节血压的作用152

行走对动脉硬化有辅助治疗的作用155

行走可遏制骨折的发生158

倒步走适合腰椎病人160

行走对中风后的康复有治疗作用163

行走是治疗失眠的良药166

长期行走不易患胃下垂168

行走可降低血糖170

行走可减少罹患癌症的几率173

行走可使神经系统反应更敏捷176

行走可促使机体对治疗药物的吸收179

第五部分 运动损伤的防治185

运动不当容易出现的伤病185

运动中遇紧急情况的应对方法186

运动损伤急性期的“冷”“热”处理188

颈部损伤的防治191

腰部急性损伤的防治192

大腿内收肌拉伤的防治194

大腿后肌肉群损伤的防治197

膝关节滑囊炎的防治200

髌骨软骨炎的防治204

踝扭伤急性期的防治209

脚损伤的防治212

附表214

食物热量表214

日常生活的热量消耗量表216