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Chapter 01 瑜伽纤体，打造窈窕优雅的“气质美人”2

一、从这里开始，找寻“终身美丽”的秘密2

1.“终身美丽”的秘密——纤瘦身材2

2.“终身美丽”的秘密——优雅气质3

二、瑜伽，让您身材苗条、气质满分的美丽运动4

1.瑜伽让您身材苗条4

2.瑜伽带您升级气质美女4

三、瑜伽体位法，完美身姿是这样炼成的6

1.全面排毒，无毒美人更纤瘦7

2.活血排水，提升新陈代谢7

3.扫除赘肉，肌肉线条变优美7

4.疏通经络，身心舒展气色好7

5.唤醒腺体，激素平衡才年轻8

6.增强活力，做个灵动俏精灵8

7.矫正形体，姿态优雅好气质8

四、瑜伽呼吸＋冥想，做一朵在静中享“瘦”的空谷幽兰9

1.从瑜伽呼吸开始变瘦9

2.从瑜伽冥想参透气质的真谛9

五、瑜伽饮食，塑造轻盈、澄澈的永瘦体质10

1.轻盈，杜绝肥胖因素，身体才能纤细永瘦10

2.澄澈，保持内外明净，气质才能清逸如仙12

六、瑜伽熏香，“香香公主”轻松减脂13

1.神奇熏香减脂的秘密13

2.选择一款最适合你的熏香13

Chapter 02 纤体、气质美人瑜伽经典入门基础课16

一、瑜伽呼吸，在腹内养一朵气质白莲花16

1.胸式呼吸法16

2.腹式呼吸法17

3.完全式呼吸法17

二、瑜伽坐姿＋手印，瞬间提升气质的经典冥想术18

1.至善坐18

2.半莲花坐19

3.全莲花坐19

4.英雄冥想坐19

5.莲花手印20

6.大圣礼手印20

7.智慧手印20

8.能量手印21

9.智吉祥印21

10.孔雀印21

11.前额第6轮手印22

12.时神手印22

13.阿陀定印22

三、月之礼拜——品味月桂女神的优雅之光23

四、放松也优雅——静谧优雅瑜伽式放松26

1.婴儿式26

2.月亮式26

3.摇摆式27

4.美人鱼式27

Chapter 03 瑜伽带你从头瘦到脚，轻松练就曼妙优雅的体态30

一、修炼绝美容颜，比春风更迷人30

1.瘦脸4式——狮吼式30

2.瘦脸4式——犁式31

3.瘦脸4式——三角扭转式32

4.瘦脸4式——新月式33

5.俏脸魅力升级课34

二、勤练“天鹅颈”，重塑优雅曲线35

1.美颈4式——鱼式35

2.美颈4式——眼镜蛇式37

3.美颈4式——猫式38

4.美颈4式——兔式39

5.美颈魅力升级课40

三、修炼“黛玉肩”，展露“T”，字动人肌肤41

1.舒肩4式——金刚坐牛面式41

2.舒肩4式——双角式43

3.舒肩4式——背扣式44

4.舒肩4式——肩部环绕45

5.香肩魅力升级课46

四、打造怡人美背，闪耀性感之丘48

1美背4式——单腿背部伸展式48

2.美背4式——桥式50

3.美背4式——虎式51

4.美背4式——下犬式52

5.美背魅力升级课53

五、美化手部线条，演绎水般灵动54

1.纤臂4式——战士三式54

2.纤臂4式——摩天式56

3.纤臂4式——鹤禅式57

4.纤臂4式——鸟王式58

5.玉手、纤臂魅力升级课59

六、打造极致美胸，变身“蜜桃女王”61

1.塑胸4式——舞王式61

2.塑胸4式——云雀式63

3.塑胸4式——鸽子式64

4.塑胸4式——骆驼式65

5.美胸魅力升级课66

七、只爱小蛮腰，就要“腰”曳生姿67

1.瘦腰5式——腰躯转动式67

2.瘦腰5式——磨豆功69

3.瘦腰5式——单臂风吹树式70

4.瘦腰5式——坐立半脊柱扭转式71

5.瘦腰5式——门闩式72

6.蛮腰魅力升级课73

八、立竿见影瘦小腹，再也不做“大肚婆”74

1.平腹4式——步步莲花式74

2.平腹4式——剪刀式76

3.平腹4式——蝗虫式77

4.平腹4式——船式78

5.小腹魅力升级课79

九、更翘、更挺、更圆！复制维纳斯的极致美臀80

1.塑臀4式——半蝗虫一式80

2.塑臀4式——站立单腿扭转式81

3.塑臀4式——仰卧双腿抬立式82

4.塑臀4式——单腿桥式83

5.电臀魅力升级课84

十、秀出修长美腿，从此爱上超短裙85

1.纤腿5式——毗湿奴式85

2.纤腿5式——坐角式87

3.纤腿5式——站立提腿式88

4.纤腿5式——单腿仰卧扭脊式89

5.纤腿5式——半月式90

6.美腿魅力升级课91

Chapter04 美姿、美仪！气质瑜美人的经典体位法94

一、瑜伽优雅体式，更是一番绰约风姿94

1.瑜伽天后独家纤体、优雅5式94

2.悉瓦之舞96

3.奎师那变形式97

4.动静白鹤式98

5.孔雀式99

6.舞蹈式100

二、无论坐、立、行，您都有最佳姿态102

1.修长挺拔的站姿102

2.端庄优雅的坐姿104

3.婀娜多姿的步态107

Chapter 05终极培养，气质瑜美人的赫本式公主毕业班110

一、像赫本一样饮食，借鉴瑜伽精髓的健康饮食法110

1.神秘瑜伽体质自测法——吃什么，从了解自己的体质开始110

2.瑜伽瘦美人绝不能有的饮食习惯112

3.排酸才能减重，瑜伽教您调整身体pH值113

4.瑜伽为您揭开神奇的脂肪密码114

5.瑜伽美人厨房中暗藏的瘦身美颜辅料116

6.瑜伽排毒食物，一边吃一边瘦118

7.古老瑜伽智慧，排毒断食瘦身法119

二、像赫本一样运动，瑜伽美人最爱的有氧运动121

1.瑜伽，最优雅的有氧动作121

2.游泳，美人鱼的迷人纤体运动121

3.舞蹈，气质美人的足尖之爱122

4.散步，瑜美人在不经意间甩掉赘肉122

三、像赫本一样打扮，艺术系气质瑜美人修炼术123

1.瑜美人怎么穿都瘦的服装搭配秘籍123

2.瑜美人不会忘记化妆和修饰124

四、像赫本一样言谈举止，做个全世界都宠爱的瑜美人125

1.瑜美人学礼仪，从餐桌开始让世界更亲近125

2.用最优美的唇，说能打动世界的话126

3.学会瑜伽美人的小动作，用细节感染世界128

五、从心出发，培养瑜美人的赫本气质130

1.瑜伽冥想——在安静平和中升华130

2.内在而含蓄的瑜伽之美更能直击人心130

3.瑜伽美人不可遗忘的心灵营养食谱131