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第一章 概述1

第一节 女子格斗防卫术的基本特点1

第二节 女子格斗防卫术应用与意义3

第三节 人体的易控关节与要害部位7

第二章 女子防卫理念及日常应用11

第一节 日常防卫11

第二节 居家防卫12

第三节 出行防卫13

第四节 巧防办公室性骚扰15

第五节 格斗防卫战术策略15

第三章 格斗防卫制敌基本技术17

第一节 女子格斗准备姿势17

一、格斗姿势17

二、自然姿势18

第二节攻击的基本动作19

一、拳法19

二、腿法22

三、防守同时攻击的基本动作34

第四章格斗防卫制敌应用技术44

第一节主动制敌44

一、穿臂板颌45

二、挑臂扳颌49

三、折腕跪肋52

四、顶摔击头56

五、踹膝扳颌59

第二节 防拳制敌术62

一、防右直拳扳颌制敌62

二、防左直拳切摔制敌65

三、防右摆拳顶腹制敌75

四、防左摆拳顶腹制敌78

五、防右摆拳别臂制敌81

六、防左摆拳别臂制敌85

七、切摔别臂制敌88

第三节 防腿制敌术90

一、绊腿坐踝91

二、绊腿击头95

三、掀右腿压颈99

四、掀左腿压颈103

五、防左侧踹绊腿106

六、防右侧踹绊腿110

七、踹膝圈臂扳颌113

第四节 解脱与制敌117

一、锁喉解脱一118

二、锁喉解脱二121

三、衣领被抓解脱一117

四、衣领被抓解脱二127

五、前被抱腰解脱一130

六、前被抱腰解脱二132

七、后被抱腰解脱一136

八、后被抱腰解脱二138

九、头发被揪解脱一141

十、头发被揪解脱二146

十一、头发被揪解脱三149

十二、头发被揪解脱四154

第五节 徒手夺凶器制敌157

一、徒手夺凶器应注意的几个要点157

二、常用凶器种类简介158

第六节 徒手夺匕首实用技术159

一、锁臂压肩法160

二、抱臂踹膝法167

三、击面绊摔法170

四、击面折臂法174

五、击腹挟颈法178

六、格挡压肩法182

七、拍挡压臂法186

八、踹膝顶臀法192

第七节 应用防卫制敌199

一、防抢包一199

二、防抢包二203

三、防后被抱206

四、防前被抱208

五、防侧被搂抱211

第五章 专项素质训练214

第一节 柔韧素质训练214

第二节 灵敏素质训练216

第三节 力量素质训练217

第四节 基本功力训练220

附录：作者工作剪影222

后记229