瘦身 适合不同年龄不同体质不同人群的瘦身方法大全 超值白金版【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

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第一章 减肥这样做：吃不胖、人不老、真享“瘦”1

为何你的减肥之路永无止境1

盲目减肥，会变老、人不瘦2

减肥不必远离美食，会吃才是上策3

1周瘦0.5千克是健康的减肥速度4

不管多少岁都要享“瘦”5

管好你的新陈代谢，想不瘦都难8

“低碳环保减肥法”让你更轻盈9

学会维持能量的平衡，体重才不飙升10

调理激素，有助于修饰腰围、曲线11

学会与胃对话，你才能健康享“瘦”13

睡前三小时，减肥佳期有约14

抑制荷尔蒙，超轻松的睡觉减肥法14

饕餮大餐前，要做到气定神闲15

长期吃单一食品减肥，小心厌食症16

学习乌龟的精神，实行“慢减肥”16

春季减肥，轻松燃脂甩肉17

夏季减肥，拯救曲线18

秋季减肥，不出门轻松瘦19

冬日瘦身，超能瘦的时节19

如何做到减肥不减胸21

过度运动减肥，小心误入雷区22

依靠药物减肥不可取，瘦身没有捷径22

抽脂减肥，让健康如烟散尽23

国际上通用的体重计算公式23

第二章 胖补气，瘦补血：最适体质塑造完美身材25

十个胖子九个虚，胖子也要补身体25

胖子要养气，瘦子则养血26

瘦子补血：食疗+点穴27

测一测，你属于虚胖体质吗28

四种气虚，导致四种肥胖28

气虚的胖子会胆小29

阳虚的胖子怕冷30

防治肥胖，就要促进阳气活动31

痰湿的胖子水肿31

痰湿减肥者，多吃豆类32

湿热的胖子易急躁33

第三章 塑身有道：管住嘴，就能管好体重35

饮食减肥的“良方”与“陷阱”35

平衡膳食——营养有了！漂亮身材也有了！36

会吃比少吃更能减肉37

多亲近让你有饱腹感的食物38

食物的色彩会影响你的食欲39

让你越吃越瘦的燃脂食物40

种瓜得瓜，吃肉长肉的谬论41

不可不减的内脏型脂肪41

桌上三餐，攻克你的“水桶腰”42

利用苦瓜瘦身，说我型我就型43

鸡肉可让减肥女人“开荤”44

巧吃火锅、烧烤，要多美就多美45

烧烤也能减肥45

利用水果减肥的秘密46

蔬菜法减肥最安全47

早餐吃香蕉，晚餐吃西红柿的瘦身道理48

零食与赘肉的“无间道”50

美味巧克力，该让嘴巴拒绝吗51

杏仁，美味营养不增重52

超市食物怎么吃才会瘦52

精加工食品都是“胖老虎”53

减少热量的几个饮食细节54

全谷类食品可以抑制进食量54

人工甜味剂又叫“增肥剂”，55

精制糖的作用就是让你变胖，再变胖56

轻松扫除饮食中的油脂57

最简单的瘦身方法——喝水减肥法58

“馋嘴猫”尽量避开这些饮品58

咖啡喝对才瘦身59

红酒配奶酪，瘦身无敌手60

每天饮杯醋，美容减肥助消化60

健康瘦身酸奶混搭法61

清消饮，益气健脾，从容减肥不反弹62

第四章 卷卷就能瘦：一根带子带来健康苗条好身材64

卷卷带是什么64

骨盆歪斜是怎么回事65

小心你的骨骼在不经意间变形66

骨骼歪曲会令身体状况变差、体形走样67

选用卷卷带要有理由68

卷卷带塑身的三大特征69

卷卷带具有多种功用70

卷卷带的基本使用方法70

卷卷带运动的目标与次数72

使用卷卷带训练时的姿态要领73

使用卷卷带前的热身运动74

让卷卷带帮你解决“难瘦”问题75

用卷带法打造修长美腿76

塑造漂亮臀部的卷带法77

让腰围轻松变小的卷带法78

这样卷适合下腹部松弛的人80

这么卷助你告别“蝴蝶袖”82

让胸部变美的卷卷塑身法84

卷卷带背部拉伸，塑造完美腰背线条86

极速塑造完美身型的全身训练87

放松运动舒展身体，加强减肥效果89

卷卷带的早、中、晚即刻瘦身法91

卷卷带让你停止暴饮暴食和嗜睡93

精简版的卷卷带运动94

卷卷带10分钟套餐96

卷卷带可以矫正变形腿98

不良姿势致肥胖，卷卷带帮你来矫正99

第五章 瑜伽瘦身，超有效的燃脂运动101

瑜伽减肥，轻松、愉悦、不反弹101

冥想，瑜伽的一种姿态102

瑜伽修炼的三脉七轮104

练习瑜伽的注意事项105

瑜伽所需的物品准备106

瑜伽练习者的饮食107

进入深瑜伽前的热身运动108

修长全身肌肉的伸展式110

懒人瑜伽，告别梨形身材111

六组瑜伽伸拉完美脊椎111

六招瑜伽，解救你的小肚子112

减少腰围线上多余脂肪113

锁紧颈部肌肉的站式深呼吸式114

瑜伽四式，轻松摆脱身上赘肉114

瑜伽四式，让你性感永长在115

塑身瑜伽，终身受益116

奇妙瑜伽，亲密你的“蜜桃臀”116

三角伸展式、腰转动式，秀出“小蛮腰”117

扩胸、收腰、减腹的展臂式118

减少腿部赘肉的新月式118

利于减肥的伸展十二式119

美化胸部的顶峰式119

四种经络瑜伽，击破全身肌肉120

睡前瑜伽，塑造“魔鬼身材”梦121

“椅上瑜伽”，消除手臂赘肉121

第六章 经络瘦身，减肥必学一套弹“指”神功123

掌握十二经络，瘦得一目了然123

如何正确寻找穴位124

按摩驱除寒气，轻松瘦下来125

想安全减肥吗？肝、脾经帮助你126

选定四穴，成就锥子脸126

巧选穴位，塑造迷人颈部曲线127

瘦臂穴，打造平滑动人美臂128

这些穴位送你浑圆而富有弹性的臀部129

哪些穴位能帮你除腹部的小肚肚129

五行按摩减肥法——动动手就能瘦130

灸除脸部赘肉，告别婴儿肥131

艾灸颈部，击退年龄的泄密者132

艾灸是永不过时的丰胸秘方133

用温热艾灸赶走难看的“拜拜”肉134

艾灸小腹，漂亮女人的修“腹”之路134

艾灸疗法，让你拥有纤纤细腰135

艾灸还你光滑紧实的玉背136

漂亮女人的纤腿艾灸秘籍137

艾灸疗法，打造圆润紧实的翘臀138

刮痧减肥，让美丽不再遥远138

刮拭肩臂：玉臂是这样炼成的139

针灸减肥，广受欢迎的绿色减肥法140

纤纤玉手按摩来成就141

甩掉小肚子的高招，向牛角松筋术讨教141

打造丰润翘臀，对症施行牛角松筋术142

两种居家松筋法，让你不做“小腹婆”142

足部经络松筋，也可塑造美腿143

塑造美腿，不忘养护股关节的健康144

第七章 拉伸瘦身，减肥达人的瘦身魔法146

塑身动态拉伸146

伸展拉伸瘦身法147

肌肉群瘦身拉伸148

美化体形拉伸149

修炼仪态拉伸150

利用毛巾瘦身拉伸151

利用仰卧起坐板瘦身拉伸151

利用伸背器的瘦身训练152

打造V字肩拉伸153

背部放松拉伸153

哑铃美背拉伸154

上腹部和下腹部综合拉伸155

燃烧腹部脂肪拉伸156

减掉臀部赘肉拉伸157

第八章 呼吸瘦身法，人类减肥史上的突破158

呼吸瘦身法，“吹”走你的脂肪158

腹式呼吸减肥的六大理由159

怎么呼吸才会瘦159

呼吸帮你减小腹160

完全呼吸法，瘦身美肤全秘籍160

交替呼吸法，可以减压161

喉式呼吸法，解放心灵的呼吸法162

蒲公英呼吸法，改善小腹松弛162

山田式呼吸法，收腹挺胸有一套163

蜂鸣式呼吸法，减轻腹胀163

其他呼吸方法164

呼吸减肥，随处都可以165

第九章 中药和香熏瘦身，给懒人们最有效的瘦身法166

中药减肥，不节食就能减肥166

最具减肥效力的中草药167

药膳瘦身：良药也可口168

在家可以做的减肥药膳169

中药敷贴瘦身，很有疗效170

中医怪招：熏肚脐减肥172

中药泡澡，身材好好173

嗅嗅香气也能减肥174

玲珑身段来自精油的雕琢175

做个芬芳的“挺”好女人175

精油拯救颈部的美丽176

用精油打造纤体翘臀176

芳香让你拥有模特一样的腿177

精油按摩出小蛮腰177

使用精油纤细胳膊178

芳香让你体会瘦身的健康178

液体黄金让你健康瘦身179

第十章 温暖瘦身法：养足阳气，立即变瘦不反弹181

36.7℃！瘦身的最佳温度181

自测：你的肥胖是否是体寒造成的182

与其有寒再祛，不如阻之体外183

想减肥多吃温热的食物184

消除水肿，升高体温做法184

越温暖的食物，越能摆平肚子185

晒太阳，温暖身体来减肥186

洗澡时的暖身瘦身伸展操186

有姜红茶温暖，身体才有型187

温暖疗法，总有一款适合你188

第十一章 清肠排毒减肥：加速新陈代谢，持久不复胖190

排出体内毒素，才能瘦得轻松190

七种毒素，导致肥胖的罪魁祸首190

排毒减肥法的四个时期191

排毒减肥六步骤，瘦身很容易192

要想排毒减肥，先要养好胆气193

清除水毒型减肥法194

祛除导致下肢肥胖的水毒194

排毒、清肠、通便，减肥三重奏196

给肠道做SPA，身体才轻盈196

通肠通便，清除宿便才能变瘦197

饭局排毒两不误，要事业也要体形198

早晚各一杯酸奶，提升你的肠动力199

蔬菜排毒减肥功效佳200

早盐晚蜜，排毒瘦身的好方法201

吃掉毒素与脂肪的食物202

运动排毒减肥，燃烧体内热能203

出汗排毒，轻轻松松瘦下来204

不可忽视的药物排毒减肥法205

断食排毒，帮助你瘦下来206

清刷皮肤也能排毒减肥207

属于中老年人的排毒减肥方207

排出水肿，减去凸起的腹部赘肉209

第十二章 生食减肥，实现最佳的燃脂效果210

生食减肥法，给你持久不复胖的苗条曲线210

生食带来的无尽健康211

让生食酵素干掉体内脂肪212

摄取维生素，生食减肥才更有力度212

生食减肥不必成为素食主义213

常生食的蔬菜有哪些，营养如何213

生食蔬菜一定要保证绿色214

生拌蔬果越吃身材越妙215

白菜，清肠又养生216

荠菜，菜中甘草清肠减肥有奇效217

卷心菜，一周快速瘦下来217

芹菜，让你边吃边减肥218

黄瓜，要带皮吃才减肥219

南瓜，让你身材轻松顶呱呱220

海带，减肥瘦身的绿色秘密武器221

芦荟，享“瘦”又排毒221

山药，让你轻松有效减肥222

菠菜，省钱省力的减肥方法223

丝瓜，让你健康瘦下来223

茼蒿，排毒减肥好味道224

萝卜，美人的减肥菜225

莲藕，补气血利减肥226

绿豆芽，排毒瘦身如意菜227

生菜，最适合生食瘦身227

第十三章 蔬果汁减肥：让瘦身变得有汁有味229

窈窕美人蔬果汁全攻略229

山药菠萝枸杞汁：强身降脂，排毒瘦身231

香蕉苦瓜果汁：纤体塑形，降脂降糖232

圣女果忙果汁：轻松减肥，延缓衰老233

草莓蜜桃菠萝汁：利尿消肿，健胃健体234

胡萝卜优酪乳：瘦腰减腹，清空宿便235

蔬菜精力汁：燃烧脂肪，降压利尿236

猕猴桃生菜汁：分解脂肪，养胃生津237

清热果汁：减肥塑身，健体养颜238

大蒜胡萝卜甜菜根汁：消肿瘦体，润肠通便239

番茄黄瓜饮：减少脂肪，清理肠道239

葡萄柚杨梅汁：美化曲线，燃烧糖分240

香瓜葡萄柚柠檬汁：促进消化，美化肌肤241

西瓜菠萝柠檬汁：消食减肥，清热解毒242

密奶饮：促进消化，润燥解毒243

清凉蔬果园：驱除余热，帮助消化243

莲雾汁：利尿排毒，清凉退火244

李子蛋蜜奶：缓解水肿，加速消化245

西瓜皮莲藕汁：消除水肿，清热降火245

紫苏菠萝花生汁：软化脂肪，健胃消食246

优酪星星果汁：去掉小腹，清燥润肠247

火龙果乌梅汁：清除毒素，防老抗衰247

红萝卜瘦身汁：排出废物，丢掉脂肪248

南瓜杏汁：保护肠道，加速消化249

低热量魔芋果汁：减轻体重，维护健康249

高丽菜蓝莓汁：清肠塑体，美丽容颜250

番木瓜生姜汁：防止肥胖，健脾消食251

马铃薯莲藕汁：肠胃蠕动，告别便秘252

毛豆黄豆甜奶：通便降脂，利水消肿252

橙子甜椒汁：防治便秘，帮助消化253

番石榴蜂蜜汁：减肥美体，控制血糖254

小白菜香蕉汁：排毒减肥，延缓衰老254

金橘菠菜豆浆：燃烧脂肪，降低血脂255

牛蒡果汁：减肥瘦身，利尿消肿256

枇杷小麦草蜂蜜汁：瘦身纤体，消除疲劳256

第十四章 减肥茶瘦身：善用茶饮，轻松享“瘦”258

为什么喝茶就能减肥258

饮茶减肥自古已有259

茶饮的最佳伴侣260

与饮茶有关的九件事261

蜂胶桃花茶：清除便秘，荡涤痰浊261

金银花茶：去除虚胖，调理脾气263

玫瑰花茶：润肤瘦身，理气和血263

芍药茶：轻身健体，清理毒素264

荷叶决明子减肥茶：利水消脂，清暑化湿264

葛根茉莉花茶：消肿解毒，补气补血265

桂花茶：减肥轻身，化痰理气266

兰花茶：益气解毒，养阴润肺266

蜜糖芦荟露：抑制肥胖，排出毒素267

仙人掌减肥茶：降脂解毒，瘦身美体268

陈皮茶：去除油腻，利水通便268

普洱茶：燃烧脂肪，美化腰腹269

玉米须茶：利尿降脂，去除水肿270

降脂茶：减肥降脂，清热泻火271

大麦芽茶：降糖降脂，排毒养颜272

薏仁茶：轻身延年，健脾益胃272

双乌茶：解腻消脂，帮助消化273

瘦身青草茶：利尿消水，活血通经273

牛奶红茶：促进代谢，温热身体274

菩提柠檬茶：紧致赘肉，排泄废物275

菊花柠檬蜂蜜饮：轻身健美，强身益寿276

红肤桑葚蜜茶：去除小腹，红润肤色276

洛神花茶：利尿降压，平衡血脂277

香蕉绿茶：美容美体，清热润肠278

葡萄红茶：利尿减肥，开胃健脾279

薄荷薰衣草茶：改善睡眠，消除赘肉280

桂圆大枣茶：去除水肿，养血安神280

第十五章 心理瘦身法：控制大脑，让瘦身成为现实282

减肥就是打败内心的小怪兽282

瘦身者不应该有的心态283

减肥前，应该认真确定减肥的目的284

心态好了，减肥塑身才有效285

别让情绪左右你的食谱285

减肥，先要驻进自信心286

减肥的克星就是克制287

积极暗示法，减肥一定行289

骗骗自己，让自己自然瘦下来290

能控制食欲的减肥心理操291

想象法瘦身，给你另类减肥体验292

静坐、默诵咒语减肥法293

让想象力助减肥一臂之力293

用谈恋爱的心去瘦身294

不能抑制食欲，应该转换食欲295

微笑，可以让你减肥成功295

每天照照镜子，肥胖的自己不见了296

性格减肥法，找好适合你的瘦身运动297

血型减肥，将减肥进行到底298

星座瘦身，只属于你的瘦身秘方299

第十六章 娱乐减肥法，前卫时尚的瘦身大法302

日本最流行的香浴瘦身操302

唱歌也可以减肥你知道吗303

牛奶浴=美肤+瘦身304

要想瘦很简单，换只手吃饭就行305

逛街也可以批量燃烧热量305

时尚活力踏板操瘦身法306

水中慢跑，时尚修身新宠儿307

击剑：绅士运动和减肥瘦身308

滑雪，快速、灵性的减肥运动309

拉丁瘦腰法，瘦到你尖叫311

跳芭蕾，让脂肪优雅的燃烧312

旅行瘦身法，让你边玩边瘦313

毽球：锻炼你的双腿314

保龄球，帮助你燃烧更多脂肪315

打羽毛球，打造好身材316

伸展优美身姿，常打网球317

掷飞镖，轻轻松松瘦胳膊318

壁球，女性健身的时尚新宠319

划船，拉伸性感的背部线条319

射箭，在静止中享“瘦”321

骑马，修饰线条又养身322

运动不当引发的妇科病323

第十七章 减肥个性化方案，借助小道具来瘦身325

扭腰盘减肥法，瘦身大比拼325

呼啦圈瘦身，摇摇就能瘦325

悠闲哑铃操，轻松塑造完美线条326

利用发圈套瘦小腹法328

拉力器，有氧减肥大行动328

擀面杖，帮你甩掉肚腩成细腰329

大屁股都应该试试美臀垫329

球石垫，轻轻松松告别象腿330

可爱球操，轻轻松松减掉腹部赘肉330

排水又消脂的保鲜膜瘦身法331

玩玩儿时的游戏——跳绳332

生活小道具，瘦身好帮手333

骑车“瘦”一路334

走路减肥，走出火辣身材334

交替健身，追求最好效果335

来自世界各地的减肥奇招337

第十八章 家居瘦身大法，让减肥成为一种生活习惯339

家庭主妇的瘦身秘籍339

家居简易拉伸减肥340

沙发上的瘦身方法341

卧室里的瘦身方法341

做家务时的瘦身方法343

厨房里的瘦身方法344

利用床头进行瘦身345

洗漱时的瘦腿、收臀操346

化妆打扮，瘦身的好时候347

接打电话时的瘦身动作347

看电视时的瘦身动作348

正确使用跑步机瘦身349

早晨起床时、晚上上床时的瘦身策略350

家居摸爬滚打，减肥好轻松351

便便时的瘦脸操352

第十九章 导引瘦身，修行近日形如鹤354

最老的瘦身良方——导引354

导引的正确姿势：调身355

导引的呼吸调准：调息356

导引的意念锻炼：调心357

小周天、大周天减肥大法357

补气六字诀，每个人都能用的减肥套餐358

太极气功减肥，瘦到型361

瘦身，五禽戏来帮你363

另类瘦身法，易筋经瘦身364

八段锦，集养神、瘦身于一体365

八卦掌，瘦身中的益友368

牵拉，健美身形369

贴墙功、扭腰功修炼骨感身材370

“蛤蟆功”，修炼呼吸肌的奇功371

第二十章 从头到脚的快速燃脂，想瘦哪里就瘦哪里372

形体梳理减肥操，让你从头瘦到脚372

从功夫操开始完美瘦身373

集中收紧部位——脸374

集中收紧部位——下巴376

集中收紧部位——颈部376

集中收紧部位——锁骨377

集中收紧部位——肩部378

集中收紧部位——脊背379

集中收紧部位——手臂380

集中收紧部位——小腹381

集中收紧部位——小腿383

集中收紧部位——大腿384

集中收紧部位——腰部386

集中瘦身部位——臀部387

第二十一章 妈咪瘦身“速”形记，辣妈魅力依旧389

产后形体恢复389

保持体重从孕期开始390

产后减肥的饮食宜忌391

新妈咪的运动原则391

产后瘦腿方法大搜罗392

做漂亮妈妈，赶走讨厌的妊娠纹393

产后总动员，恢复完美体形393

完美妈妈——产后调理秘诀大公开394

产后塑造迷人腰部拖不得395

拯救下垂的臀，为身体注入活力396

清身术，助新妈妈甩掉产后赘肉397

新妈妈锻炼深层肌肉，减肥更有效397

穿调整型内衣拯救身材398

擦塑身霜紧实曲线399

产后收腹拉伸400

折磨肚皮和骨盆，修复“孕味肚”401

产后瘦身操401

孕妇瑜伽，情感身心的“双赢”402

身体周期瘦身，脂肪最燃烧403

星妈的瘦身之路404

第二十二章 办公室瘦身，减肥大法尽在八小时406

办公室瘦身男女406

你就是办公室里的减肥达人407

属于上班族的减肥计划书408

“格子间”的隐形减肥操409

办公室骨盆操坐着就能瘦409

办公桌前的拉伸保健410

工作开始前的拉伸411

只有眼睛被占用时的运动411

久坐电脑前的瘦身412

吃完午饭做做舒展操412

不可小觑这几步楼梯413

办公室喝茶瘦身414

一边工作，一边嚼嚼口香糖瘦身414

在上下班路上的减肥415

把公交车和地铁变成健身中心416

办公室族的红外线瘦身416

办公室族的旋磁瘦身法417

办公室族的石蜡瘦身法417

不同职业人的减肥秘籍418