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导论 要养生，先养心1

导论一 养生就是快乐养心1

1．养生究竟是什么1

2．养生是不是苦差事3

3．什么时候需要养生4

导论二 治未病理论是中医养生体系的核心理论4

1．治未病的由来5

2．治未病的三个层面5

导论三 了解一下中医养生的内容6

1．顺应天时6

2．饮食调养7

3．节制性欲7

4．调节情志7

5．适量运动8

6．初病调理及药饵养生8

上篇 从早到晚说养生13

一、（5:45—6:00）起床四部曲13

（一）叩天钟13

1．什么是叩天钟13

2．叩齿法的具体做法13

（二）干梳头14

1．梳头养生的实例15

2．干梳头到底有没有理论依据15

3．梳头有什么具体的功效呢16

（三）冷洗脸、温刷牙18

1．冷水洗脸可预防感冒18

2．温水是口腔保护剂18

（四）晨起喝杯水19

1．喝什么19

2．什么温度最适宜20

3．喝多少20

4．怎么喝20

二、（6:00—7:00）晨间运动21

（一）快乐运动21

（二）意念运动法23

1．意念运动主要内容23

2．意念运动前准备24

3．意念运动后休整24

（三）慢跑跑出真健康24

三、（7:00—7:20）三餐饮食的学问25

（一）正确的吃喝方式是通往健康的捷径25

1．正确的食物选择26

2．适宜的烹饪方式26

3．有规律的进餐习惯26

4．有选择地使用食疗26

5．身患疾病时正确地进行饮食调理26

（二）万全饮食调控法27

1．可以总结为一个字——饥27

2．基本原则——七七二三，快乐健康27

（三）中医食疗的原理28

1．人体是一个阴阳平衡体28

2．中医食疗就是利用食物来调和人体阴阳29

（四）一日三餐如何掌握29

1．三餐食物的选择29

2．三餐食量的科学分配30

3．早餐吃饱30

4．中餐吃好31

5．晚餐吃少31

（五）晚餐的注意事项32

1．晚餐要快乐进餐32

2．晚餐要早吃32

3．晚餐要以富含碳水化合物的食物为主33

4．晚餐要吃得少33

5．“上床萝卜下床姜”33

（六）饮酒到底好不好34

1．饮酒的关键在“少饮”34

2．喝酒保健在晚上6点左右最好35

3．正确的饮法应该是轻酌慢饮35

4．喝酒的注意事项36

（七）饭后百步走的真义37

1．饭后应该什么时候走37

2．饭后应该怎么走37

3．饭后应该走多少38

4．饭后百步走的注意事项38

四、（7:20—8:00）上班途中进行心情调节39

（一）堵车别堵心39

1．堵车时间变成亲子时刻40

2．规划不同路线，找路成乐趣40

3．听听感兴趣的东西40

4．学着如何控制情绪40

5．做做保健操，放松身心41

（二）抓住一切运动的机会41

（三）一日之计在于晨43

1．列计划，缓解压力43

2．早晨的养生要点43

五、（8:00—17:00）快乐工作44

（一）懂得“舍得”，快乐工作44

（二）快乐地面对工作46

（三）有空做做颈椎操47

1．颈椎操的基本招式48

2．颈椎操的理论依据49

3．颈椎操的适用人群49

（四）有空做做腰椎操50

1．腰椎操的基本招式50

2．腰椎操的理论依据51

3．腰椎操的适用人群51

（五）忙里偷闲打个盹52

（六）子午觉53

（七）降脂养目茶——喝药茶，减肥又明目54

六、（17:00—22:00）温馨的家庭生活55

（一）留一点时间给自己55

（二）别把工作的烦恼带回家57

七、（22:00—23:00）睡前准备58

（一）睡前准备，七件事58

（二）沐浴的学问59

（三）规律起居，子时入眠61

（四）鸣天鼓，开启心智62

（五）穴位按摩63

（六）适量饮酒，养生通络65

（七）宁神可喝静心茶66

（八）做养心操，动动手指来养心67

1．养心操的基本招式67

2．养心操的理论依据76

3．养心操的功效应用77

（九）颈舒枕，既保健又防治颈椎病77

（十）清心保健养生枕，睡眠清心又保健79

下篇 养生感悟83

一、享受简易、快乐、有效的养生83

二、健康贵在和84

三、养生从30岁开始86

四、四季养生提要88

（一）春天如何养生88

（二）夏天如何养生89

（三）秋天如何养生90

（四）冬天如何养生91

五、体质与养生92

（一）你了解你的体质吗92

1．平和质（A型）92

2．气虚质（B型）92

3．阳虚质（C型）93

4．阴虚质（D型）93

5．痰湿质（E型）93

6．湿热质（F型）94

7．血瘀质（G型）94

8．气郁质（H型）94

9．特禀质（I型）95

（二）各类体质养生要点95

1．平和质95

2．气虚质96

3．阳虚质96

4．阴虚质98

5．痰湿质99

6．湿热质99

7．瘀血质100

8．气郁质101

9．特禀质102

六、肿瘤与养生103

（一）肿瘤患者养生概述103

（二）肿瘤患者如何养生103

1．心养103

2．食养105

3．术养106

七、简易养生食疗107

（一）虚证养生药膳107

1．气虚证养生药膳107

2．血虚证养生药膳108

3．阴虚证养生药膳108

4．阳虚证养生药膳109

（二）四季养生调理药茶110

1．春季养生调理药茶110

2．夏季养生调理药茶111

3．秋季养生调理药茶112

4．冬季养生调理药茶113

（三）亚健康状态养生调理药膳114

1．消化不良114

2．失眠焦虑115

3．神疲乏力116

4．腰酸背痛117

5．情绪低落117

后记：享受养生过程，掌控健康人生119

参考文献121

附录123

附录1 各种营养素的功能、来源及供给123

附录2 人体主要营养素功效简表125

附录3 常见食物成分表129

附录4 亚健康自测143