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第一节 太极拳的源流1

第二节 陈式太极拳门规戒律4

（一）门尊十二严4

（二）规守二十备4

（三）戒章十二禁5

（四）律则二格5

（五）学拳须知6

第三节 陈式太极拳的健身作用7

（一）提高和恢复视力7

（二）调节神经系统8

（三）对心脏血管系统的影响8

（四）增强消化和吸收9

（五）对颈椎和腰椎病的防治9

（六）改善骨骼、肌肉和关节9

（七）增强肾功能10

第四节 练太极拳是一个积累的过程11

（一）练太极拳要因人而异11

（二）练习太极拳大体分八步11

（三）还要经过三个阶段12

（四）关键是动作准确到位13

（五）最重要的是持之以恒14

第五节 练好陈式太极拳需要的三个准备状态16

（一）思想准备状态16

（二）身体准备状态17

（三）气的准备状态19

第六节 陈式太极拳对身体各部位的要求22

（一）头22

（二）颈23

（三）胸23

（四）背23

（五）脊24

（六）腰24

（七）腹25

（八）臀25

（九）肩25

（十）肘26

（十一）腕26

（十二）手26

（十三）髋（胯）27

（十四）裆28

（十五）膝29

（十六）脚（足）29

第七节 陈式太极拳的步型31

（一）马步31

（二）弓步32

（三）仆步33

（四）虚步33

（五）独立步34

（六）坐盘步35

第八节 太极拳脚先着地的部位与作用36

（一）脚后跟先着地36

（二）脚尖先着地37

（三）脚后跟内侧先着地38

第九节 陈式太极拳的缠丝劲39

（一）缠丝劲在技击方面的作用39

（二）缠丝劲在养生方面的作用41

第十节 陈式太极拳的呼吸44

（一）初学太极拳者对呼吸的要求44

（二）陈式太极拳的呼吸方法46

1．胸式呼吸法46

2．顺腹式呼吸法46

3．逆腹式呼吸法46

4．胎式呼吸法47

第十一节 练好陈式太极拳爆发力的关键48

第十二节 论陈式太极拳的刚柔相济52

第十三节 太极拳中八法五步的实战应用56

（一）八法56

1．掤劲的实战应用56

2．捋劲的实战应用60

3．挤劲的实战应用64

4．按劲的实战应用68

5．采劲的实战应用71

6．挒劲的实战应用74

7．肘劲的实战应用77

8．靠劲的实战应用79

（二）五步83

1．前进83

2．后退83

3．左顾84

4．右盼84

5．中定84

第十四节 无极桩（浑圆桩）85

第十五节 陈式太极拳28式养生功89

（一）陈式太极拳28式养生功套路名称89

（二）陈式太极拳28式养生功讲解90

附录 习拳感言198

彻志之勃，解心之谬&马俊鹏熊启贵198

健身修心太极缘&林捷源202

感悟“太极”&彭肖颜204

学拳体会&杨晋208