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速度滑冰5

第一章 速度滑冰概述5

第一节 世界速度滑冰发展概况5

一、速度滑冰的产生与发展5

上篇 冰上运动5

二、国际滑冰运动的发展概况6

(一)国际滑联的产生和发展6

(二)冬季奥运会的速滑比赛7

(三)世界速滑纪录提高概况9

第二节 中国速度滑冰发展概况12

一、中国古代滑冰运动概况12

(一)速滑运动开展情况13

二、中国现代滑冰运动简述13

(二)全国速滑比赛14

(三)参加世界比赛和冬奥会概况16

第二章 速度滑冰技术与教学19

第一节 速度滑冰技术概述19

一、速度滑冰技术理论19

(一)速度滑冰技术19

(二)速度滑冰技术任务19

二、速度滑冰技术特点20

(一)滑跑姿势20

(二)滑跑20

第二节 速度滑冰技术力学分析21

(六)速滑技术是典型的周期性运动21

一、速度滑冰技术力学基础21

(四)滑步速度变化呈脉动曲线21

(五)以冰刀为用具完成不同形式的技术动作21

(三)推动身体前进的支点在体侧21

(一)滑行的动力22

(二)滑行的阻力23

(三)弯道滑跑作用力25

(四)惯性力26

二、技术分析27

(一)技术分类27

(二)技术分析方法28

一、授课的基本形式29

第三节 速度滑冰教学的组织与方法29

二、教学过程和教学方法30

(一)传授技术与接受技术阶段30

(二)组织练习与学生练习阶段32

(三)检查纠错与巩固提高阶段33

(四)技术考试与独立操练阶段33

第四节 直道滑跑34

一、直道滑跑技术构成34

(一)滑步结构34

(二)滑步阶段34

(三)滑步节奏34

(一)滑跑姿势35

二、直道滑跑技术分析与教法35

(二)自由滑行36

(三)收腿动作38

(四)单支撑蹬冰动作39

(五)摆腿动作40

(六)双支撑蹬冰动作41

(七)着冰动作44

(八)摆臂动作45

(九)全身配合47

(一)滑跑特点49

(三)滑步阶段49

(二)滑步结构49

一、弯道滑跑技术构成49

第五节 弯道滑跑49

二、弯道滑跑技术分析与教法51

(一)滑跑姿势51

(二)单支撑左腿蹬冰动作52

(三)右腿摆腿动作53

(四)双支撑左腿冰动作54

(五)右脚冰刀着冰动作55

(六)单支撑右腿蹬冰动作56

(七)左腿摆腿动作57

(八)双支撑右腿蹬冰动作58

(九)左脚冰刀着冰动作59

(十)摆臂动作60

(十一)全身配合63

(十二)进、出弯道技术64

第六节 起跑与终点冲刺67

一、起跑技术分析与教法67

(一)起跑姿势68

(二)起动技术71

(三)疾跑技术72

(四)衔接技术73

二、终点冲刺技术分析与教法74

(二)弯道75

(一)直道75

一、短距离技术特点75

第七节 短、中、长距离滑跑技术特点75

二、中距离技术特点76

(一)直道76

(二)弯道77

三、长距离技术特点77

(一)直道77

(二)弯道78

第八节 技术教学顺序与陆上教学内容78

一、初学者教学78

(一)先陆上教学后冰上教学78

(五)先单蹬双滑后单蹬单滑79

(四)先高姿势滑行后低姿势滑行79

(六)直道--停止法--弯道或直、弯道同步教学79

(二)先分解教学后完整教学79

二、基本技术教学80

(一)陆上教学80

(二)冰上教学84

一、基本概念87

第一节 速滑运动训练概述87

(一)速滑运动训练及其内容87

第三章 速度滑冰运动训练87

(二)速滑运动训练应遵循的原则和基本要求88

(三)训练方法与手段90

二、现代速滑训练特点91

(四)参赛频度合理化92

(三)负荷量度个体化92

(五)恢复手段多样化92

(二)训练内容定向化92

(一)多年训练程序化92

第二节 速度滑冰运动供能分析93

(八)专项训练模式化93

一、运动时能量供应代谢过程93

(一)ATP-CP无氧代谢93

(七)女子训练男子化93

(六)心理训练专项化93

(三)有氧合成ATP94

二、速滑运动项目的供能分析94

(二)糖酵解合成ATP乳酸代谢94

(一)500米和1000米供能特点及主要生化因素95

(二)1500米供能特点及主要生化因素96

(一)最大吸氧量97

三、运动负荷的生物学监控97

(二)血红蛋白97

(三)3000米、5000米和10000米供能特点及主要生化因素97

(四)血尿素、尿蛋白、肌酸激酶(CK)98

第三节 陆上训练98

(三)血乳酸98

(一)一般性训练手段99

(二)专门性训练手段99

一、有氧耐力训练99

二、有氧与无氧混合能力(无氧阈)训练100

(一)无氧阈的测定100

(二)无氧阈训练手段101

三、无氧能力训练102

(一)无氧糖酵解系统训练手段102

(二)无氧少乳酸系统训练手段104

四、阻抗与力量训练106

(一)力量训练一般安排要求106

(二)力量训练手段107

五、柔韧性和灵活性训练110

第四节 冰上训练110

一、有氧耐力训练111

(一)一般性训练手段111

(二)专项训练手段111

二、无氧阈耐力训练112

(一)冰上无氧阈测试与训练112

(二)冰上无氧阈训练手段112

(三)无氧糖酵解能力训练113

(四)无氧少乳酸能力训练115

一、竞技状态形成的规律116

(一)形成阶段116

第五节 竞技状态与赛前训练116

三、培养竞技状态的训练安排117

二、最佳竞技状态特征117

(一)多年训练安排117

(三)暂时消失阶段117

(二)保持和相对稳定阶段117

(二)年度训练安排118

四、赛前训练安排118

(一)训练周期的安排119

(二)负荷安排119

(三)训练负荷曲线和训练负荷节凑120

(一)技术训练的任务123

一、技术训练的任务和要求123

(二)技术训练的要求123

第六节 技术训练123

二、技术训练的科学调控124

(一)具体的调控程序124

(二)蹬冰技术的训练125

(一)运动平衡能力的训练125

(三)协调能力的训练125

三、技术训练的主要内容125

(二)技术训练控制原则125

二、战术训的方法126

一、战术训练的任务126

(一)在降低条件和难度情况下进行战术训练126

第七节 战术训练126

(五)参加系列比赛进行战术训练127

(四)组织战术模拟训练127

三、各项滑跑战术训练127

(一)500米127

(三)经常组织实战训练127

(二)在变换条件和难度情况下进行战术训练127

(二)1000米128

(三)1500米129

(四)长距离项目130

四、赛前准备活动和赛后恢复整理活动131

(一)赛前准备活动131

一、负荷、疲劳、恢复的基本特征133

第八节 恢复训练133

(一)负荷与疲劳133

(二)赛后恢复整理活动133

(二)负荷与恢复134

二、恢复训练的主要方法136

(一)教育学方法136

(三)心理学方法137

第九节 模式训练137

(二)医学、生物学方法137

(一)模式训练基本程序138

二、模式训练基本程序和方法138

(二)模式训练基本方法138

一、模式训练的基本原理138

三、速滑运动员的模式特征141

第十节 高原训练143

一、高原训练对运动员机能状态的影响143

四、模式训练应注意的问题143

二、高原训练内容与方法144

(一)高原条件下适应训练144

(二)高原训练课的安排特点145

三、高原训练时间和最佳次数146

四、参加高原比赛和高原训练后的平原比赛时间安排146

二、多年训练计划制定147

一、制定训练计划的科学依据147

(一)运动员情况分析与训练目标147

第十一节 训练计划147

(二)多年训练阶段划分与训练安排148

三、多年训练计划内容149

(三)年度训练任务和指标150

(二)制定年度训练计划的依据150

(四)年度训练安排150

(一)周期的划分150

四、年度训练计划制定150

(五)运动负荷安排态势152

(六)年度训练计划范例154

五、优秀运动员训练计划典型范例154

一、竞赛的种类157

第一节 速度滑冰运动竞赛157

(一)全国性速滑比赛157

第四章 组织竞赛与裁判157

二、比赛项目与分组158

(一)比赛项目158

(二)国际性速滑比赛158

第二节 竞赛的组织与筹备159

一、组织机构159

(二)比赛分组159

二、竞赛规程160

三、竞赛编排160

一、速滑场地种类163

第一节 速度滑冰场地种类与修建163

二、场地选择与修建163

第五章 场地与服装用具163

三、速滑场地的浇灌与保养164

(一)标准速滑跑道有关规定165

一、标准跑道165

(二)标准速滑跑道的计算165

第二节 场地计算与设计165

(一)250米速滑跑道计算167

(二)速滑场地直道长计算方法167

二、其他规格跑道计算167

三、场地设计与画法168

(一)场地的丈量与计算168

一、现代浇冰车169

第三节 浇冰用具169

二、普通浇冰车169

(二)场地画法169

(一)服装的设计与选择171

一、运动员的服装171

(二)服装种类171

第四节 运动员服装与用具171

(二)冰鞋172

(一)冰刀172

(三)冰刀的安装172

二、冰刀与用具172

(四)磨冰刀173

(五)冰刀的检查与维修174

第一章 短道速度滑冰运动概述179

短道速度滑冰179

第一节 短速度滑冰运动的历史及发展179

一、起步阶段181

三、突破阶段181

二、飞跃发展阶段181

第二节 我国短道速度滑冰运动的发展过程181

四、保持相对稳定的阶段182

五、再创辉煌182

第三节 短速度滑冰运动的发展趋势182

一、在竞技体育中的发展趋势183

二、在社会体育中的发展趋势184

第二章 短道速度滑冰的基本技术及其教学特点185

第一节 直道滑行基本技术185

一、基本姿势185

二、蹬冰技术187

三、收腿技术190

四、下刀技术192

五、自由滑行技术193

六、摆臂技术194

七、配合技术196

第二节 弯道滑行基本技术198

一、基本姿势198

二、蹬冰技术199

三、收腿技术201

四、下刀技术202

五、弯道滑行摆臂技术204

六、配合技术205

第三节 起跑及冲刺基本技术207

一、起跑预备姿势207

二、起动208

三、疾跑210

四、冲刺212

一、接力基本技术213

第四节 接力与超越基本技术213

二、超越基本技术216

二、注重支撑能力的培养218

一、平衡技能是教学的主线218

三、反复练习是掌握技术、技能的保证218

第五节 短道速度滑冰教学特点218

四、强化练习能促进技术、技能的巩固和提高219

五、兴趣在教学过程中起着重要的作用219

第一节 训练特点221

第三章 短道速度滑冰运动训练221

一、技术训练特点221

二、战术训练特点222

三、身体训练特点223

一、连续训练法224

第二节 训练方法与应用224

二、重复训练法224

三、间歇训练法225

四、变换训练法226

五、法特莱克训练法226

六、综合训练法227

七、循环训练法227

第三节 训练手段228

八、游戏法与比赛法228

一、训练手段要素及质量的评定228

二、训练手段分类及特点231

三、运用训练手段的基本要求232

第一节 战术特点235

第四章 短道速度滑冰运动战术235

一、场上情况变化复杂，实施战术随机性强235

四、战术运用对运动员的基础水平依赖性较强236

三、场上滑行位置的变化是实施战术的基本表现形式236

五、战术计划多以体力分配为核心236

二、战术涉及因素较多且复杂236

一、按参与实施战术的人数分类237

第二节 战术手段与分类237

二、按战术性质分类237

三、其他形式的分类238

第三节 关于战术实施的几个问题239

一、战术计划的制定239

二、培养运用基本战术的能力240

三、场上战术的实施241

第四节 干扰及抗干扰训练241

一、各种干扰因素分析242

二、抗干扰训练手段示例245

第一节 场地与设备255

第五章 短道速度滑冰场地、设备及器材255

一、标准场地的规格255

二、设备256

第二节 运动员的装备256

一、服装及护具256

二、器材258

一、磨具的选择262

第三节 研磨冰刀的方法262

二、研磨冰刀的程序及方法262

第一节 花样滑冰运动的特点及作用267

第一章 花样滑冰运动概述267

第二节 花样滑冰运动的产生、发展及现状267

一、花样滑冰运动的产生267

花样滑冰267

二、花样滑冰运动的发展268

三、花样滑冰运动的现状269

二、学习提高阶段270

一、初级起步阶段270

三、走向世界阶段270

第三节 我国花样滑冰运动发展概况270

第四节 花样滑冰运动的发展趋势271

一、技术水平发展趋势271

二、艺术水平发展趋势272

三、技术与艺术的关系272

第二章 花样滑冰技术与教学273

第一节 技术教学的基本阶段及教学文件273

一、技术教学的基本阶段273

二、教学文件274

第二节 单人花样滑冰基本技术与教学方法275

一、基本滑行技术及其教学方法277

二、基本步法技术动作及其教学方法284

三、基本旋转技术动作及其教学方法292

四、基本跳跃技术动作及其教学方法299

五、花样滑冰自由滑动作306

第三节 双人花样滑冰基本技术308

一、双人滑的连接方式309

二、双人滑托举动作311

三、双人滑捻转托举动作313

四、双人滑抛跳动作314

五、双人滑螺旋线动作314

六、双人旋转动作316

七、双人自由滑动作317

一、冰上舞蹈基本姿势319

第四节 冰上舞蹈基本技术319

二、冰上舞蹈基本步法321

四、冰上舞蹈造型324

三、冰上舞蹈托举324

五、冰上舞蹈规定图案舞324

六、冰上舞蹈创编舞325

七、冰上舞蹈自由舞326

第五节 集体滑和单人表演节目简介326

一、花样滑冰运动技术的特点、作用和任务329

第一节 花样滑冰技术训练329

二、花样滑冰基本技术动作训练329

第三章 花样滑冰训练329

三、花样滑冰短节目的训练330

四、花样滑冰自由滑的训练330

五、花样滑冰整套动作成功率的训练331

六、花样滑冰技术训练的要求332

七、花样滑冰不同阶段训练特点332

第二节 花样滑冰陆上训练334

一、身体素质训练335

二、专项技术训练339

三、艺术素质训练340

第三节 训练安排与训练计划342

一、训练周期和时期342

二、训练时期的安排343

三、训练计划的制定344

四、训练计划的种类345

第四节 花样滑冰编排347

一、编排依据347

三、编排要求348

二、编排要素348

四、编排方法与过程349

二、冰刀与冰鞋353

一、冰场353

三、上冰刀与磨冰刀353

第四章 花样滑冰场地、器材与服装353

五、服装354

四、音乐器材354

主要参考文献354

第一节 冰球运动发展简况355

冰球(介绍项目)355

第二节 冰球比赛方法简介356

第三节 冰球运动技术简介357

冰壶(介绍项目)365

第一节 冰壶运动简介365

第二节 冰壶技术简介366

第三节 冰壶比赛场地及规则简介367

第一章 高山滑雪运动概述373

高山滑雪373

第一节 高山滑雪的分类及特点373

下篇 雪上运动373

一、高山滑雪的分类373

二、高山滑雪的特点374

第二节 高山滑雪的产生与发展375

第三节 我国高山滑雪运动的开展情况376

一、竞技滑雪376

二、场地器材377

三、群众性滑雪运动378

一、雪板、雪鞋的分类379

第一节 高山滑雪一般知识379

二、高山雪鞋的穿脱及脱离器的功能379

第二章 高山滑雪一般知识与基础技术379

四、雪板的携带381

三、雪杖的作用及握法381

五、装备与器材381

六、高山滑雪运动的动作原理383

第二节 高山滑雪的基础技术386

一、不着雪板的练习386

二、着单板的练习387

三、着双板的练习387

一、滑降397

第一节 高山滑雪基本技术397

二、转弯397

第二节 高山滑雪基本技术的练习397

第三章 高山滑雪基本技术及练习397

一、滑降技术及其练习397

二、转弯技术及其练习404

第一节 高山滑雪教学423

第四章 高山滑雪教学与自我练习423

一、教学原则423

二、技术教学的阶段划分与教学目标423

三、高山滑雪教学的组织形式427

四、制定教学计划需注意的几个问题429

五、组织滑雪教学时应考虑的事项430

六、依据滑雪的特点进行指导432

七、高山滑雪教学中的准备活动433

第二节 高山滑雪的损伤预防及自我练习434

一、高山滑雪常见损伤及其预防434

二、专项身体素质及其练习方法436

二、年度训练计划437

三、高山滑雪的自我练习440

越野滑雪445

第一章 越野滑雪运动概述445

一、越野滑雪运动的产生446

二、现代越野滑雪运动的发展446

第一节 越野滑雪运动的起源与发展446

第二节 中国越野滑雪运动的发展447

第一节 传统技术与教学449

一、滑行技术分析449

第二章 越野滑雪技术与教学449

二、滑行技术教学459

第二节 自由技术与教学466

一、滑行技术分析466

二、滑行技术教学470

第一节 越野驻滑雪训练计划473

一、制定训练计划的依据473

第三章 越野滑雪训练473

三、周训练计划476

一、耐力训练477

第二节 越野滑雪身体训练477

二、力量训练477

第三节 雪上训练478

四、陆地专项训练478

一、雪上阶段训练478

三、高原训练478

二、雪上技术训练480

三、雪上比赛期间的准备工作481

第一节 竞赛组织工作483

第四章 组织竞赛与裁判工作483

一、竞赛规程483

二、组织机构484

第二节 裁判工作485

一、赛前工作485

二、起、终点裁判方法490

三、接力比赛裁判方法493

四、线路检查裁判方法494

第一节 场地497

第五章 场地与器材497

一、越野滑雪竞赛线路497

二、线路及起终点的选定498

第二节 器材与装备501

一、服装501

二、雪板器材502

第三节 雪板打蜡503

一、雪蜡的应用503

二、打蜡原理504

三、打蜡工序及方法504

跳台滑雪(介绍项目)511

第一节 跳台滑雪发展概况511

第二节 跳台滑雪技术介绍513

自由式滑雪(介绍项目)517

第一节 自由式滑雪发展概况517

一、空中技巧518

第二节 自由式滑雪各项目介绍518

二、雪上技巧520

三、雪上芭蕾(特技滑雪)522

冬季两项(介绍项目)525

第一节 冬季两项发展概况525

第二节 冬季两项技术简介527

第三节 场地、器材与竞赛方法介绍529

第一节 北欧两项发概况531

北欧两项(介绍项目)531

第二节 比赛场地及规则简介532

第一节 有舵雪橇发展概况535

有舵雪橇(介绍项目)535

第二节 场地、器材及竞赛方法介绍536

第一节 无舵雪橇发展概况537

无舵雪橇(介绍项目)537

第二节 场地、器材及竞赛方法介绍538

(三)先行走后滑行779

三、普通浇冰所用的其他用具1707