图书介绍

小葱瑜伽 上班族养生瑜伽【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

小葱瑜伽 上班族养生瑜伽
  • 张小葱，杨健斌编著 著
  • 出版社： 北京：中国医药科技出版社
  • ISBN：9787506777926
  • 出版时间：2015
  • 标注页数：119页
  • 文件大小：13MB
  • 文件页数：130页
  • 主题词：瑜伽－基本知识

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图书目录

第一章 你不了解的瑜伽1

瑜伽让人快乐2

瑜伽使人宽恕5

第二章 你的身体真的健康吗9

测试一 肩背僵硬度测试11

测试二 肩背错位测试12

测试三 手腕健康度测试14

测试四 骨盆歪斜测验15

测试五 脊柱灵活度测试17

第三章 办公室养生与舒缓操21

眼部舒缓操23

颈部舒缓操24

肩背部舒缓瑜伽27

毛巾操29

腰部舒缓操36

腿部舒缓操40

四肢关节舒缓操42

第四章 居家养生与理疗53

给双眼做个Spa55

脊柱舒缓瑜伽57

腰部按摩法64

膝部保护操65

腿部消肿有妙招68

瑜伽清肠古方——商卡排毒69

“懒人”床上瑜伽76

第五章 上班族瑜伽养生计划83

5天办公室舒缓计划84

7天居家理疗计划86

女性经期练习计划87

第六章 居家理疗小提示91

居家理疗注意事项92

瑜伽练习注意事项95

如何避免瑜伽中受伤97

瑜伽练习与手腕保护98

瑜伽练习与肩背部保护101

瑜伽练习与腰椎保护106

瑜伽练习与膝关节保护108

第七章 冥想，成为更好的自己113

烛光冥想115

结束语118

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