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第一章孕前营养准备20

01备孕营养饮食计划20

在怀孕前1年至3个月时间里改善你的饮食20

达到理想体重20

遵循健康的饮食计划21

补充维生素22

摄取大量叶酸22

以下食物不妨多吃23

吸烟喝酒对于胎儿的危害23

02孕妇奶粉的选择24

怀孕后需要喝孕妇奶粉吗24

应该从什么时候开始喝孕妇奶粉24

孕妇奶粉比鲜奶好在哪里24

喝了孕妇奶粉还需要补充别的营养素吗24

孕期应该怎样喝孕妇奶粉24

03孕前不能吃的食物有什么25

辛辣食物25

鸡精25

人参、桂圆25

腌制食品25

各种“污染”食品25

含咖啡因的食品25

胡萝卜26

瓜子26

大蒜26

烤牛羊肉26

低脂牛奶26

04孕前用药27

孕妈妈的用药须知27

孕前疫苗接种27

准爸爸的用药须知27

05杀精食物导致生笨宝宝28

杀精食物1——豆腐28

杀精食物2——奶茶29

杀精食物3——啤酒29

杀精食物4——猪腰29

杀精食物5——咖啡30

杀精食物6——炸鸡和烧烤类食物30

06男人吃什么食物补精子31

富含精氨酸的食物31

锌31

蛋白质31

维生素31

富含性激素的食物31

第二章孕妇必需的关键营养素34

01孕妇补叶酸34

什么是叶酸34

叶酸的作用34

缺乏叶酸的危害35

叶酸什么时候吃，吃多少好35

什么牌子的叶酸好35

02热门问答36

孕妇服用多维片还要不要额外吃叶酸片？36

孕妇服用单纯叶酸片，还要不要服用其他维生素？36

怀双胞胎的女性吃多少叶酸？37

比较胖的孕妇吃多少叶酸？37

患糖尿病的女性吃多少叶酸？37

03补充叶酸食谱38

04孕妇补钙40

每个孕妇都要补钙吗40

缺钙对孕妇的危害40

孕妇什么时候开始补钙呢40

孕早期补钙补多少41

孕中期补钙补多少41

孕晚期补钙补多少41

孕妇补钙吃什么好，哪些食物含钙高42

孕妇补钙产品怎么选42

哪些方法可以促进补钙吸收43

补充维生素D43

吃完钙片不要马上喝茶43

不要空腹吃钙片43

钙片不要与多维片一起吃43

钙片不要与草酸植酸类食物一起吃43

05热门问答44

孕妇缺钙有什么症状？44

孕早期只喝孕妇奶粉，可以吸收足够的钙质吗？44

孕中期补钙一定要吃钙片吗？44

孕晚期补钙吃什么钙片好？45

06补充钙食谱46

07孕妇补充蛋白质48

什么是蛋白质48

补充蛋白质对孕妇有什么作用48

孕妇需要补充多少蛋白质48

08热门问答49

孕妇如何选择蛋白质粉？49

09补充蛋白质食谱50

10孕妇补铁52

孕妇为什么要补铁，要补多少铁52

孕妇缺铁的危害有哪些52

哪些食物含铁53

孕妇如何补铁53

11热门问答54

孕妇不贫血还用补铁吗？54

加了铁的叶酸片，孕妇吃更好吗？54

12补充铁食谱55

13孕妇补锌56

孕妇需要补锌吗56

孕妇需要补多少锌56

14热门问答57

锌对孕妇有什么作用，孕妇缺锌有什么危害？57

补锌应吃什么？57

15补充锌食谱58

16孕妇补充脂肪60

什么是脂肪60

脂肪的供给量60

脂肪的食物来源60

17热门问答61

脂肪含量高的食物有哪些？61

脂肪含量低的食物有哪些？61

18补充脂肪食谱62

19孕妇补充α-亚麻酸64

α-亚麻酸对孕妇和胎儿的主要作用64

孕妇对α-亚麻酸的需求量64

20热门问答65

孕妇如何选择α-亚麻酸？65

DHA与α-亚麻酸的区别？65

21补充α-亚麻酸食谱66

22孕妇补充DHA68

孕妇适合补充哪种DHA68

DHA促进视网膜光感细胞的成熟68

DHA的食物来源68

23热门问答69

孕妇怎样合理选择DHA营养品？69

DHA对胎儿大脑发育有哪些影响？69

怎样留住鱼中的DHA？69

24补充DHA食谱70

25孕妇补充卵磷脂72

卵磷脂的来源72

卵磷脂的保健功效72

26热门问答73

选购卵磷脂三大注意事项？73

大豆卵磷脂和蛋黄卵磷脂的区别？73

27补充卵磷脂食谱74

28孕妇补充碘76

缺碘对孕妇的影响76

缺碘对胎儿的影响76

哪些食物含碘高76

29热门问答77

孕妇补充多少碘才适量？77

孕妇如何防治碘缺乏病？77

孕妇补碘关键在什么时间？77

30补充碘食谱78

31孕妇补充膳食纤维80

什么是膳食纤维80

膳食纤维的作用80

32热门问答81

哪些食物含有膳食纤维？81

膳食纤维是摄入的越多越好吗？81

膳食纤维与市面上常见的润肠通便产品有何不同？81

33补充膳食纤维食谱82

34孕妇补充碳水化合物84

碳水化合物是胎儿的热能站84

碳水化合物的食物来源84

正确补充碳水化合物84

35热门问答85

碳水化合物缺乏或过量会有哪些表现？85

含碳水化合物的食物能防止孕吐吗？85

36补充碳水化合物食谱86

37孕妇补维生素88

孕妇补充维生素的好处与危害88

孕妇吃什么补充维生素89

孕妇补什么维生素好90

安全选购维生素91

38热门问答92

怎样知道自己是否缺乏维生素？92

39补充维生素食谱93

第三章孕妇必吃的21种营养食材96

01鲫鱼96

02牛奶97

03鸡蛋98

04虾99

05牛肉100

06豆浆101

07香菇102

08橙子103

09鸡肉104

10菠菜105

11苹果106

12玉米107

13酸奶108

14芹菜109

15红枣110

16白萝卜111

17地瓜112

18小米113

19板栗114

20核桃115

21番茄116

第四章孕期营养补充118

孕1月饮食方案118

01孕1周营养补充120

孕1周营养重点120

孕1周营养需求120

孕1周怎么吃121

孕1周饮食专家建议121

给孕1周准妈妈的参考餐单121

02孕2周营养补充122

孕2周营养重点122

孕2周营养需求122

孕2周怎么吃123

孕2周饮食专家建议123

给孕2周准妈妈的参考餐单123

03孕3周营养补充124

孕3周营养重点124

孕3周营养需求124

孕3周怎么吃124

孕3周饮食专家建议125

给孕3周准妈妈的参考餐单125

04孕4周营养补充126

孕4周营养重点126

孕4周营养需求126

孕4周怎么吃126

孕4周饮食专家建议127

给孕4周准妈妈的参考餐单127

05孕1月食谱举例128

孕2月饮食方案130

06孕5周营养补充132

孕5周营养重点132

孕5周营养需求132

孕5周怎么吃133

孕5周饮食专家建议133

给孕5周准妈妈的参考餐单133

07孕6周营养补充134

孕6周营养重点134

孕6周营养需求134

孕6周怎么吃134

孕6周饮食专家建议135

给孕6周准妈妈的参考餐单135

08孕7周营养补充136

孕7周营养重点136

孕7周营养需求136

孕7周怎么吃136

孕7周饮食专家建议137

给孕7周准妈妈的参考餐单137

09孕8周营养补充138

孕8周营养重点138

孕8周营养需求138

孕8周怎么吃138

孕8周饮食专家建议139

给孕8周准妈妈的参考餐单139

10孕2月食谱举例140

孕3月饮食方案142

11孕9周营养补充144

孕9周营养重点144

孕9周营养需求144

孕9周怎么吃144

孕9周饮食专家建议145

给孕9周准妈妈的参考餐单145

12孕10周营养补充146

孕10周营养重点146

孕10周营养需求146

孕10周怎么吃146

孕10周饮食专家建议147

给孕10周准妈妈的参考餐单147

13孕11周营养补充148

孕11周营养重点148

孕11周营养需求148

孕11周怎么吃148

孕11周饮食专家建议149

给孕11周准妈妈的参考餐单149

14孕12周营养补充150

孕12周营养重点150

孕12周营养需求150

孕12周怎么吃150

孕12周饮食专家建议151

给孕12周准妈妈的参考餐单151

15孕3月食谱举例152

孕4月饮食方案154

16孕13周营养补充156

孕13周营养重点156

孕13周营养需求156

孕13周怎么吃156

孕13周饮食专家建议157

给孕13周准妈妈的参考餐单157

17孕14周营养补充158

孕14周营养重点158

孕14周营养需求158

孕14周怎么吃158

孕14周饮食专家建议159

给孕14周准妈妈的参考餐单159

18孕15周营养补充160

孕15周营养重点160

孕15周营养需求160

孕15周怎么吃160

孕15周饮食专家建议161

给孕15周准妈妈的参考餐单161

19孕16周营养补充162

孕16周营养重点162

孕16周营养需求162

孕16周怎么吃162

孕16周饮食专家建议163

给孕16周准妈妈的参考餐单163

20孕4月食谱举例164

孕5月饮食方案166

21孕17周营养补充168

孕17周营养重点168

孕17周营养需求168

孕17周怎么吃168

孕17周饮食专家建议169

给孕17周准妈妈的参考餐单169

22孕18周营养补充170

孕18周营养重点170

孕18周营养需求170

孕18周怎么吃170

孕18周饮食专家建议171

给孕18周准妈妈的参考餐单171

23孕19周营养补充172

孕19周营养重点172

孕19周营养需求172

孕19周怎么吃172

孕19周饮食专家建议173

给孕19周准妈妈的参考餐单173

24孕20周营养补充174

孕20周营养重点174

孕20周营养需求174

孕20周怎么吃175

孕20周饮食专家建议175

给孕20周准妈妈的参考餐单175

25孕5月食谱举例176

孕6月饮食方案178

26孕21周营养补充180

孕21周营养重点180

孕21周营养需求180

孕21周怎么吃180

孕21周饮食专家建议181

给孕21周准妈妈的参考餐单181

27孕22周营养补充182

孕22周营养重点182

孕22周营养需求182

孕22周怎么吃182

孕22周饮食专家建议183

给孕22周准妈妈的参考餐单183

28孕23周营养补充184

孕23周营养重点184

孕23周营养需求184

孕23周怎么吃184

孕23周饮食专家建议185

给孕23周准妈妈的参考餐单185

29孕24周营养补充186

孕24周营养重点186

孕24周营养需求186

孕24周怎么吃186

孕24周饮食专家建议187

给孕24周准妈妈的参考餐单187

30孕6月食谱举例188

孕7月饮食方案190

31孕25周营养补充192

孕25周营养重点192

孕25周营养需求192

孕25周怎么吃192

给孕25周准妈妈的参考餐单193

32孕26周营养补充194

孕26周营养重点194

孕26周营养需求194

孕26周怎么吃194

孕26周饮食专家建议195

给孕26周准妈妈的参考餐单195

33孕27周营养补充196

孕27周营养重点196

孕27周营养需求196

孕27周怎么吃196

孕27周饮食专家建议197

给孕27周准妈妈的参考餐单197

34孕28周营养补充198

孕28周营养重点198

孕28周营养需求198

孕28周怎么吃198

孕28周饮食专家建议199

给孕28周准妈妈的参考餐单199

35孕7月食谱举例200

孕8月饮食方案202

36孕29周营养补充204

孕29周营养重点204

孕29周营养需求204

孕29周怎么吃204

孕29周饮食专家建议205

给孕29周准妈妈的参考餐单205

37孕30周营养补充206

孕30周营养重点206

孕30周营养需求206

孕30周怎么吃206

孕30周饮食专家建议207

给孕30周准妈妈的参考餐单207

38孕31周营养补充208

孕31周营养重点208

孕31周营养需求208

孕31周怎么吃208

孕31周饮食专家建议209

给孕31周准妈妈的参考餐单209

39孕32周营养补充210

孕32周营养重点210

孕32周营养需求210

孕32周怎么吃211

给孕32周准妈妈的参考餐单211

40孕8月食谱举例212

孕9月饮食方案214

41孕33周营养补充216

孕33周营养重点216

孕33周营养需求216

孕33周怎么吃216

孕33周饮食专家建议217

给孕33周准妈妈的参考餐单217

42孕34周营养补充218

孕34周营养重点218

孕34周营养需求218

孕34周怎么吃218

孕34周饮食专家建议219

给孕34周准妈妈的参考餐单219