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第1章　肠道内的细菌左右人体健康2

肠道的作用是什么？2

大便是如何形成的？8

肠道内菌群平衡非常重要13

有益菌可以提高人体免疫力19

紧张和压力会减少有益菌23

抗生素引起的菌群失调现象27

便秘是引起皮肤粗糙的原因31

肠道细菌与老年痴呆的关系35

小贴士：家畜与益生菌39

第2章 肠道内发生了腐败会怎么样？42

容易感冒，是有害菌占优的证据42

有害菌增加的信号！46

便秘、腹泻时，肠道是怎样的情况？48

腹泻时的处置方法54

长期节食减肥可引起便秘56

导致便秘的错误节食减肥法60

腐败粪便的危害62

便秘药的正确使用方法66

检查一下你的肠道年龄68

预防结肠癌，内窥镜检查是有效手段75

结肠内窥镜检查79

小贴士：结肠癌与遗传81

第3章 让肠道更健康84

21世纪新型的传统日本餐84

实践！21世纪新型健康餐，从今晚开始88

每天吃些双歧杆菌90

加强常在双歧杆菌的功能94

低聚糖是双歧杆菌的饵料96

每天坚持吃低聚糖的方法100

恢复肠道健康的乳酸菌生成提取物102

用维生素创造有益菌优势的环境106

适当摄取维生素108

多吃发酵食品及粗粮110

用亚麻仁清扫肠道116

食物纤维必不可少120

多吃食物纤维的要领124

含胶汁食品是天然肠胃调节剂126

含胶汁食物可以这样吃130

传统健康食品——芦荟与青梅膏133

芦荟与青梅膏的食用方法137

清除肠内毒素的甲壳素·壳聚糖139

保健食品的使用诀窍143

晨起一杯水，告别便秘145

胃肠道对进餐的时间要求149

酒与肠道细菌的关系153

甜味食品能增加有害菌157

缺乏运动可使肠道松弛161

收紧肠道的体操163

锻炼腹肌的体操165

激活肠道的点穴及按摩167

对慢性便秘有效的点穴疗法169

对慢性腹泻有效的点穴疗法171

腹部按摩法172

勿让肠胃受凉173

温暖身体的方法177

腹式呼吸使肠道充满活力179

腹式呼吸促进排便181

消除压力，增加有益菌183

应对压力的10种方法185

辟谷能让肠道休息，恢复活力189

可在家里进行的周末辟谷193

用结肠内窥镜解除顽固便秘195

洗肠是怎么回事？199

确保洗肠成功的要领203