图书介绍

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心活
  • 胡维勤著 著
  • 出版社: 长沙:湖南科学技术出版社
  • ISBN:9787535791023
  • 出版时间:2017
  • 标注页数:182页
  • 文件大小:46MB
  • 文件页数:191页
  • 主题词:心脏血管疾病-防治

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图书目录

PART 1 从“心”认识健康——解读“三高”与心血管病2

一 心脏,人体活动的引擎2

心脏的解剖学特点2

心脏的工作原理3

心脏的功能4

二 血管,人体养料的运输管道6

了解心血管系统6

血液,心脏能源供给的保障8

血压,血液循环的原动力8

血糖,身体活动的热量之源9

血脂,被储藏起来的热量源9

三 “三高”,健康的杀手10

别爬得太高,危险!10

“三高”相伴相生、互为因果13

“三高”是心血管病的根源14

四 形成“三高”的六大危险因素16

吸烟16

饮酒16

膳食结构不合理16

缺乏运动16

不良情绪16

肥胖16

五 这些症状,是心血管发出的警讯17

健忘17

眩晕17

腹部肥胖17

心悸17

呼吸困难17

PART 2 好习惯“活”心——保护心血管的五种好行为20

一 戒烟,请先坚持1年20

尼古丁这玩意儿最害人20

从现在开始戒烟,你将更健康21

戒烟宣言:“我愿意”“我能”“我高兴”21

戒烟建议:改变习惯,一次性了断,必要时寻求专业帮助22

晒一晒戒烟成绩单23

二 减肥,控制腰围是关键24

肥胖分形:“苹果形”还是“梨形”?24

测一测,你超重了吗?25

减肥,重在减腹部脂肪26

三 改善饮食结构,预防“三高”的重中之重30

饮食结构要科学30

多吃蔬菜和水果,补充维生素和矿物质31

肉类摄取需谨慎32

经常暴饮暴食,心血管很受伤33

改掉嗜甜、嗜咸的饮食习惯34

不可忽视的烹调细节35

适当饮酒,最好戒除36

四 坚持运动,改变静止的生活方式38

从现在开始,动起来38

每日30分钟有氧运动,助你快速赢得健康39

散步能预防“三高”,让心脏恢复年轻态40

走路,简易血管体操40

“三高”患者慎晨练,可选择傍晚运动42

安全、简便、持久,保证运动效果42

五 养心,“心病”还需“心药”医44

静下心来,心静则身安44

你的性格,是A型还是B型45

甘于付出,不计得失46

遇事要冷静,学会宽容46

适度发泄,烦心事不要都闷在心里47

培养兴趣爱好,让生活更有意义47

PART 3 降压“活”心——为你的心血管减减压52

一 基础知识篇52

9类人群需要重点关注血压问题52

记住140/90,简单又平安53

出现以下症状者,应尽快就医54

二 饮食调理篇56

抓住4个饮食重点,有效改善高血压56

摄取定量高钾与膳食纤维食物,帮助降血压57

合理摄取维生素,有效预防动脉粥样硬化59

补充钙和镁,轻松降血压60

科学饮酒,减少乙醇摄入61

严格控制每日盐分的摄取量61

多用植物油,高血压患者明智的选择62

专家推荐:餐桌上的“降压药”63

三 生活调养篇78

定期自测血压,小心隐匿性高血压78

保证睡眠质量,有效稳定血压80

沐浴时,水温不宜过高也不宜久泡81

适当泡脚可有效降低血压83

季节不同,血压的调养也有所变化85

根据血压状况合理运动86

放松身心,释放压力88

轻度高血压,不用急着吃药89

血压高时,“感冒药”“消炎痛”需慎用90

降低血压,联合用药效果更佳91

特效穴位,推拿降血压92

PART 4 降脂“活”心——为你的血管做清洁96

一 基础知识篇96

高血脂就像装置在体内的不定时炸弹96

血脂多久检查一次96

分清好胆固醇和坏胆固醇97

正常人每日需要多少胆固醇98

降胆固醇牢记“5、4、3”98

二 饮食调理篇100

高血脂患者一定要注意控制饮食100

忌食胆固醇含量过高的食物101

高糖食品要忌口102

三酰甘油高者要限制饭量102

日均蔬菜食用量宜在350g以上103

吃水果也要控制量104

海鲜可适量食用105

多饮水可稀释血液,常饮茶能降低血脂106

专家推荐:餐桌上的“降脂药”107

三 生活调养篇124

长期坚持运动,才能有效降低血脂124

高血脂患者牢记睡眠四不宜127

温泉浴可以调节血脂,改善心血管功能128

高血脂患者在什么情况下需用药物治疗129

常用降脂药物的种类及特性130

停用降脂药后血脂会反弹吗132

一学就会,特效穴推拿降血脂133

儿童高血脂,注意心理治疗135

PART 5 降糖“活”心——拒绝“甜蜜”的陷阱138

一 基础知识篇138

揭开血糖的面纱,糖尿病并不只是吃太多138

时刻牢记:理想的空腹血糖值应小于6.1140

糖尿病的征兆与诊断140

易发糖尿病的11类人群142

改变饮食和生活习惯是降低血糖的关键143

二 饮食调理篇144

计算每日所需热量,合理安排一日饮食144

一日三餐要规律,加餐要合理145

进餐时最好是先吃菜,最后才吃饭147

多吃低GI食物,少吃高GI食物147

蛋白质和脂肪摄取都要适量148

膳食纤维、维生素及矿物质要适量补充149

吃水果要“算计”,糖分高的应慎食151

食物交换份,高血糖饮食调理新观念152

专家推荐:餐桌上的“降糖药”153

三 生活调养篇168

定期检查,随时监测血糖168

重视眼睛、牙齿及足部保健,预防并发症170

合理的运动,能有效降糖172

糖尿病患者便秘,一定要提高警惕174

口服降糖药,并非适宜所有糖尿病患者175

糖尿病患者频繁换药不可取176

哪些糖尿病患者需要胰岛素治疗177

当糖尿病遭遇低血糖178

一点就通,特效穴防治糖尿病180

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