图书介绍
心活【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

- 胡维勤著 著
- 出版社: 长沙:湖南科学技术出版社
- ISBN:9787535791023
- 出版时间:2017
- 标注页数:182页
- 文件大小:46MB
- 文件页数:191页
- 主题词:心脏血管疾病-防治
PDF下载
下载说明
心活PDF格式电子书版下载
下载的文件为RAR压缩包。需要使用解压软件进行解压得到PDF格式图书。建议使用BT下载工具Free Download Manager进行下载,简称FDM(免费,没有广告,支持多平台)。本站资源全部打包为BT种子。所以需要使用专业的BT下载软件进行下载。如BitComet qBittorrent uTorrent等BT下载工具。迅雷目前由于本站不是热门资源。不推荐使用!后期资源热门了。安装了迅雷也可以迅雷进行下载!
(文件页数 要大于 标注页数,上中下等多册电子书除外)
注意:本站所有压缩包均有解压码: 点击下载压缩包解压工具
图书目录
PART 1 从“心”认识健康——解读“三高”与心血管病2
一 心脏,人体活动的引擎2
心脏的解剖学特点2
心脏的工作原理3
心脏的功能4
二 血管,人体养料的运输管道6
了解心血管系统6
血液,心脏能源供给的保障8
血压,血液循环的原动力8
血糖,身体活动的热量之源9
血脂,被储藏起来的热量源9
三 “三高”,健康的杀手10
别爬得太高,危险!10
“三高”相伴相生、互为因果13
“三高”是心血管病的根源14
四 形成“三高”的六大危险因素16
吸烟16
饮酒16
膳食结构不合理16
缺乏运动16
不良情绪16
肥胖16
五 这些症状,是心血管发出的警讯17
健忘17
眩晕17
腹部肥胖17
心悸17
呼吸困难17
PART 2 好习惯“活”心——保护心血管的五种好行为20
一 戒烟,请先坚持1年20
尼古丁这玩意儿最害人20
从现在开始戒烟,你将更健康21
戒烟宣言:“我愿意”“我能”“我高兴”21
戒烟建议:改变习惯,一次性了断,必要时寻求专业帮助22
晒一晒戒烟成绩单23
二 减肥,控制腰围是关键24
肥胖分形:“苹果形”还是“梨形”?24
测一测,你超重了吗?25
减肥,重在减腹部脂肪26
三 改善饮食结构,预防“三高”的重中之重30
饮食结构要科学30
多吃蔬菜和水果,补充维生素和矿物质31
肉类摄取需谨慎32
经常暴饮暴食,心血管很受伤33
改掉嗜甜、嗜咸的饮食习惯34
不可忽视的烹调细节35
适当饮酒,最好戒除36
四 坚持运动,改变静止的生活方式38
从现在开始,动起来38
每日30分钟有氧运动,助你快速赢得健康39
散步能预防“三高”,让心脏恢复年轻态40
走路,简易血管体操40
“三高”患者慎晨练,可选择傍晚运动42
安全、简便、持久,保证运动效果42
五 养心,“心病”还需“心药”医44
静下心来,心静则身安44
你的性格,是A型还是B型45
甘于付出,不计得失46
遇事要冷静,学会宽容46
适度发泄,烦心事不要都闷在心里47
培养兴趣爱好,让生活更有意义47
PART 3 降压“活”心——为你的心血管减减压52
一 基础知识篇52
9类人群需要重点关注血压问题52
记住140/90,简单又平安53
出现以下症状者,应尽快就医54
二 饮食调理篇56
抓住4个饮食重点,有效改善高血压56
摄取定量高钾与膳食纤维食物,帮助降血压57
合理摄取维生素,有效预防动脉粥样硬化59
补充钙和镁,轻松降血压60
科学饮酒,减少乙醇摄入61
严格控制每日盐分的摄取量61
多用植物油,高血压患者明智的选择62
专家推荐:餐桌上的“降压药”63
三 生活调养篇78
定期自测血压,小心隐匿性高血压78
保证睡眠质量,有效稳定血压80
沐浴时,水温不宜过高也不宜久泡81
适当泡脚可有效降低血压83
季节不同,血压的调养也有所变化85
根据血压状况合理运动86
放松身心,释放压力88
轻度高血压,不用急着吃药89
血压高时,“感冒药”“消炎痛”需慎用90
降低血压,联合用药效果更佳91
特效穴位,推拿降血压92
PART 4 降脂“活”心——为你的血管做清洁96
一 基础知识篇96
高血脂就像装置在体内的不定时炸弹96
血脂多久检查一次96
分清好胆固醇和坏胆固醇97
正常人每日需要多少胆固醇98
降胆固醇牢记“5、4、3”98
二 饮食调理篇100
高血脂患者一定要注意控制饮食100
忌食胆固醇含量过高的食物101
高糖食品要忌口102
三酰甘油高者要限制饭量102
日均蔬菜食用量宜在350g以上103
吃水果也要控制量104
海鲜可适量食用105
多饮水可稀释血液,常饮茶能降低血脂106
专家推荐:餐桌上的“降脂药”107
三 生活调养篇124
长期坚持运动,才能有效降低血脂124
高血脂患者牢记睡眠四不宜127
温泉浴可以调节血脂,改善心血管功能128
高血脂患者在什么情况下需用药物治疗129
常用降脂药物的种类及特性130
停用降脂药后血脂会反弹吗132
一学就会,特效穴推拿降血脂133
儿童高血脂,注意心理治疗135
PART 5 降糖“活”心——拒绝“甜蜜”的陷阱138
一 基础知识篇138
揭开血糖的面纱,糖尿病并不只是吃太多138
时刻牢记:理想的空腹血糖值应小于6.1140
糖尿病的征兆与诊断140
易发糖尿病的11类人群142
改变饮食和生活习惯是降低血糖的关键143
二 饮食调理篇144
计算每日所需热量,合理安排一日饮食144
一日三餐要规律,加餐要合理145
进餐时最好是先吃菜,最后才吃饭147
多吃低GI食物,少吃高GI食物147
蛋白质和脂肪摄取都要适量148
膳食纤维、维生素及矿物质要适量补充149
吃水果要“算计”,糖分高的应慎食151
食物交换份,高血糖饮食调理新观念152
专家推荐:餐桌上的“降糖药”153
三 生活调养篇168
定期检查,随时监测血糖168
重视眼睛、牙齿及足部保健,预防并发症170
合理的运动,能有效降糖172
糖尿病患者便秘,一定要提高警惕174
口服降糖药,并非适宜所有糖尿病患者175
糖尿病患者频繁换药不可取176
哪些糖尿病患者需要胰岛素治疗177
当糖尿病遭遇低血糖178
一点就通,特效穴防治糖尿病180
热门推荐
- 774367.html
- 2920004.html
- 240307.html
- 10616.html
- 2280393.html
- 1665104.html
- 2237310.html
- 744543.html
- 3861688.html
- 2626875.html
- http://www.ickdjs.cc/book_3570349.html
- http://www.ickdjs.cc/book_3624626.html
- http://www.ickdjs.cc/book_2822195.html
- http://www.ickdjs.cc/book_700073.html
- http://www.ickdjs.cc/book_869060.html
- http://www.ickdjs.cc/book_3160573.html
- http://www.ickdjs.cc/book_107138.html
- http://www.ickdjs.cc/book_3651480.html
- http://www.ickdjs.cc/book_2110122.html
- http://www.ickdjs.cc/book_1079922.html