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专栏1：低卡优食不只是让你瘦12

Day 115

早餐：五红紫米粥＋胡萝卜太阳蛋＋奶香豌豆燕麦饮15

午餐：减脂海鲜面＋芦笋苹果汁17

晚餐：虾仁鸡丁上汤蟹味菇西蓝花＋蛤蜊牛奶饭19

Day 221

早餐：全麦面包三明治＋牛奶＋苹果21

午餐：彩虹牛肉千张卷＋玉米沙拉＋南瓜燕麦浓汤23

晚餐：香煎三文鱼佐土豆泥＋百香果苏打水27

Day 329

早餐：黑芝麻核桃红糖饼＋奶香玉米汁＋拌金针菇29

午餐：茭白鸡丁＋清炒绿豆芽＋莲藕花生汤＋鹰嘴豆糙米饭31

晚餐：牡蛎豆腐汤＋芝麻山药饭＋芥末秋葵35

Day 437

早餐：糯米小南瓜＋番茄洋葱肉酱＋蔬菜篮＋香蕉牛奶奶昔37

午餐：西芹炒百合＋黑椒炒菇＋酸汤黄骨鱼＋绿豆薏米饭41

晚餐：五彩杂炒拌意面＋菠菜蛋汤45

Day 547

早餐：紫薯紫米粥＋鸡汤枸杞煮菠菜＋鸡蛋＋圣女果47

午餐：鲜百合炒鸡胸肉＋清炒秋葵＋鹰嘴豆糙米饭49

晚餐：番茄牛肉汤＋鸡汤煮小白菜＋杂粮篮53

Day 655

早餐：红薯松饼＋牛奶55

午餐：田园小清新＋当归乌鸡汤＋黑米板栗饭57

晚餐：蔬菜三文鱼粥＋番茄猕猴桃沙拉61

Day 763

早餐：五彩疙瘩汤＋酸奶沙拉63

午餐：清蒸鳕鱼＋清炒油麦菜＋牛蒡丝瓜汤＋糙米燕麦饭65

晚餐：企菜鸭血＋肉末菠菜＋黑米红枣饭69

专栏2：关于低卡饮食的迷思＆解密74

Day 877

早餐：荠菜鲜肉大馄饨＋牛油果鸡蛋沙拉＋牛奶77

午餐：三文鱼金针菇卷＋小白菜炒黄豆芽＋菠菜银耳汤＋鹰嘴豆糙米饭79

晚餐：西蓝花拌乌冬面83

Day 985

早餐：鸡蛋煎饺＋紫菜虾皮汤＋橙子85

午餐：芝麻带鱼＋胡萝卜炒木耳＋马蹄花菜汤＋绿豆薏米饭87

晚餐：骨汤拉面91

Day 1093

早餐：太阳花饺子＋麻酱油麦菜＋菠菜豆腐汤93

午餐：豆渣丸子＋香菇炖竹荪＋玉米须芦笋鸭汤＋燕麦饭95

晚餐：菠萝炒饭99

Day 11101

早餐：香蕉肉桂吐司＋烤鸡蛋＋酸奶101

午餐：什锦咖喱＋雪梨马蹄汁＋燕麦饭103

晚餐：烤小米酿西葫芦105

Day 12107

早餐：酱淋秋葵＋汤圆紫薯仔＋芒果奶昔107

午餐：虾仁炖蛋＋蒜蓉芥菜＋金针菇冬瓜汤＋＋燕麦饭109

晚餐：柠香炒饭113

Day 13115

早餐：韭菜盒子＋虾仁生菜粥＋葱油金针菇＋西瓜115

午餐：肉末炖豆腐＋娃娃菜炒口蘑＋韭菜苦瓜汤＋红米饭117

晚餐：牛油果菠菜蝴蝶面121

Day 14123

早餐：鲜肉小馄饨＋金枪鱼蔬菜沙拉＋爱心吐司煎蛋＋菠萝123

午餐：牛肉海带汤饭＋彩蔬炒豆腐125

晚餐：柠檬鸡肉块127

专栏3 选择低卡食物，破解低卡优食的秘密132

Day 15135

早餐：煎三文鱼＋百香果枸杞蜂蜜饮＋面包＋芒果135

午餐：鸡蛋肉卷＋醋熘白菜片＋山药冬瓜汤＋红米饭137

晚餐：菠菜香菇培根沙拉141

Day 16143

早餐：吐司杯＋黄瓜汁＋水果坚果143

午餐：鸡胸肉西芹沙拉＋牛油果酸奶145

晚餐：鲜虾莲藕沙拉147

Day 17149

早餐：炼乳山药抹吐司＋黑椒煎蛋＋圣女果郁金香＋酸奶149

午餐：香菇酿肉＋素炒冬瓜＋薏米白菜汤＋鹰嘴豆糙米饭151

晚餐：虾仁菠菜沙拉155

Day 18157

早餐：鸡肉三明治＋火龙果牛奶157

午餐：鲜虾混合果蔬沙拉＋芹菜梨汁159

晚餐：三丝汤面161

早餐：荞麦蔬菜牛肉卷＋原味豆浆＋猕猴桃163

午餐：清蒸莲藕饼＋双色薯饭＋黄瓜苹果汁165

晚餐：紫甘蓝鲈鱼沙拉167

Day 20169

早餐：蔬菜鸡肉沙拉＋蔓越莓燕麦酸奶169

午餐：金针菇番茄豆腐汤＋牛肉炒饭171

晚餐：柠香蔬菜纸包鱼173

Day 21175

早餐：牛油果鸡蛋法棍＋清煮花菜＋牛油果奶昔175

午餐：西蓝花炒牛肉＋三丝银耳＋紫菜鱼丸汤＋糙米燕麦饭177

晚餐：普罗旺斯烤蔬菜意面181

专栏4：切忌盲目减肥，认清减肥是否必须186

Day 22189

早餐：胡萝卜黄瓜炒肉片＋黑芝麻糊＋樱桃＋全麦馒头189

午餐：枸杞炖蛋＋松子仁玉米＋冬瓜香菇鸡汤＋燕麦饭191

晚餐：海蜇豆芽拌韭菜195

Day 23197

早餐：莴笋胡萝卜鸡丁＋豆演蛋饼＋红枣豆浆＋芒果197

午餐：凉拌嫩豆角＋蒸三文鱼＋香蕉柳橙汁＋绿豆薏米饭199

晚餐：泰式牛肉沙拉201

Day 24203

早餐：虾仁滑蛋＋松子拌菠菜＋紫薯米糊＋玉米小窝头203

午餐：缤纷藜麦饭＋紫美人奶昔205

晚餐：绿豆薏米饭207

Day 25209

早餐：馒头汉堡＋椒盐杏鲍菇＋黑米山药糊＋桑葚209

午餐：海带肉卷＋清炒三丁＋白菜老鸭汤＋糙米燕麦饭211

晚餐：南瓜鸡蛋面215

Day 26217

早餐：紫薯奶酪球＋芦笋蛋卷＋拌三色217

午餐：迷迭香鸡肉卷＋罗宋汤219

晚餐：嫩豆腐沙拉221

Day 27223

早餐：芦笋鸡蛋咸蛋糕＋活力蔬果汁223

午餐：彩椒炒鸭肉＋黄花菜拌海带丝＋苦瓜鱼片汤＋绿豆薏米饭225

晚餐：糙米牛蒡饭229

Day 28231

早餐：牛肉酸汤米粉＋火龙果酸奶231

午餐：椰奶蒸鸡蛋＋莴笋炒什锦＋丝瓜蛤蜊豆腐汤＋红米饭233

晚餐：青柠佐鲜虾凉拌蔬菜237